近日，浦东教发院师训条线启动了“日新谭”系列教师培训。“日新”二字取自《大学》中的“苟日新，日日新，又日新”，寓意教师的自我学习与发展，也包含对未来培训时代性及需求贴合度的追求。此系列培训以开阔眼界、提升综合素养的通识性内容为主，以各校教师专业发展工作负责人为主要服务群体，每次按照内容拓展不同类型的参与对象。
“日新谭”首次培训恰遇疫情防控的关键时期，项目组特邀中国浦东干部学院的周颖教授作《疫情背景下的教师心理调适》培训，于2022年3月18日下午在线举行。参与对象主要为各校师训专管员、分管学校心理工作的领导和心理教师代表，观看直播总人数共计427人。
培训由浦东教发院师训条线刘贯南老师主持。会议伊始，浦东教发院教师发展中心常务副主任朱一军老师为“日新谭”系列教师培训的启动致辞。朱老师简单介绍了项目背景并指出，未来培训主题的设计一方面会回应时代发展的需求，关注教育改革和发展的前沿问题和重点、难点问题，一方面也会回应本区不同学段学科、不同类型的学校以及不同类型教师群体的需求，为一线教师的专业成长提供助力。本次培训希望给在线教学、居家办公中面对诸多困难和压力的教师带来切实收获。
周颖教授从看待压力的角度入手，结合当下背景，分享了心理调适的具体方法，并讲解背后原理，精彩片段截取如下。
压力是有害的吗？
结合相关研究结果，周教授告诉大家，压力对身体并不完全是有害的，但个体对压力本身所持有的态度决定了压力对人体的影响。当你认为压力本身有害时，随压力升高带来的死亡风险也会提升。因此，要减少压力对人体的伤害，首先需要改变我们对压力的态度。
面对压力的负面清单
当你感受到压力时，首先不要使用以下六种方法来应对，否则会对人体造成更大的伤害。
是否所有的压力都需要管理？
并不是所有的压力都需要管理。压力可以分为急性压力和慢性压力。急性压力，如“下周三我要上一节公开课”，通常不需要特别去应对，需要管理的是慢性压力——一般是个体处在较高频率、无法掌控的压力事件当中。在进行压力管理时，可以参考如下公式：压力=欲望/能力，采取减少对该事件的掌控欲望，或增大对该事件的掌控能力，来使压力一个相对平衡的状态。
压力来了怎么办？
周教授从情绪管理、行为训练和认知调整三个角度分享了具体的压力管理方法。比如，刻意关注积极的情绪，连续七天记录至少三件今天让自己感到快乐的事情；用“舒尔茨放松术”放松身体；用“意义换框法”建立属于自己的信念系统等等。
本次培训持续两个小时。尽管为在线培训，但过程中老师们在线上不断交流互动，并参与了心理放松体验活动。活动后，老师们在反馈中纷纷表示“获得了新的视角”“学到了简单、适合练习的解压方法”“接下来要去影响身边的人”，并在满分为10分的喜爱值评价中给出了平均9.79分的评价。
活动结束后，项目组及时跟进培训内容分享和回看服务，并结合师训条线近期在各层面调研分析得到的情况推进后续活动的策划。期待“日新谭”在不远的将来成为我区教师学习与发展的“新窗口”和“好朋友”。
供稿：杨澜、胡意慧
审核：朱一军